高三，对于所有中国人来说都知道意味着什么，那对于同学们来说，一想到上高三脑海中就会浮现出很多的画面和名词：

• “不停地做题”

• “每天都像没睡醒”

• “像一日三餐一样的考试”

• “身边的人像着魔似见到你就谈论高考”

• “教室墙上每天一翻的倒计时牌”

• “爸爸妈妈谨小慎微的既熟悉又陌生的面孔”

……

这些联想就像一脚踏进了沼泽，挣扎煎熬……

那么爬出沼泽，站在岸上再看高三生活，如何让这段紧张焦虑的生活过得比较轻松还有价值感呢？

我们先来看看到了高三，同学们的心态都发生了什么样的变化：

1、面临即将到来的高考，突然发现自己有很多东西没有学会，又不知从何做起，变得茫然不知所措，只想让自己忙起来，却缺乏清晰的思路和适合自己的计划。

2、由于各种因素的影响，情绪变得比较脆弱，起伏比较大，心态不平稳，面对一些变化适应能力差，例如：面对2017年的高考制度的改革，自己有用什么样的计划来应对等。

3、由于学习压力大，考试频繁造成的神经紧张，容易疲劳，即使休息也无法做到真正的放松，长期处于紧张疲惫状态，导致学习效率下降，没有成就感，周而复始，恶性循环。

4、和父母的期望值脱节，担心失去父母的信任，对自己没有明确的认识，导致自信心不足，无法坚持，遇到困难很容易放弃，不但学习效率低，还容易导致对高考严重畏惧的心理，无法发挥自己所学，还有可能产生逃避高考的想法。

这些心态和现象的发生，都和一种情绪分不开，那就是“焦虑情绪”，因为高考那个结果日益临近，整个大环境对这个事件的重视程度也很高，必然导致同学们神经紧张。

其实，高考真的不是一件容易的事情，同学们紧张焦虑也是正常的反应，但是如果想在高考中给自己一个满意的结果，心态的自我调整就显得尤为重要，就像是一片土地，我们希望种下的种子发芽，如果是板结的盐碱地是很难发芽的，只有疏松的、可以呼吸新鲜空气和吸收水分的土壤才能让种子自由的生长。那如何疏松土壤呢？

首先，要接纳自己的现有状态。一般情况下，人处于焦虑时，第一反应就是控制着自己不要焦虑，因为一个人处于焦虑状态时会很痛苦不安，但结果却是越控制越焦虑。其实每个人在这样紧张的状态下都是焦虑的，只是程度不同，我们谁都不是个别现象。要接纳自己是焦虑的，可以焦虑，让这种情绪表达出来，不要压抑，当焦虑通过表达得到释放，就不再焦虑了。而且焦虑还有积极的作用，适度的焦虑是对抗冷漠的，会让我们保持积极向上的心态，注意力集中，思路敏捷，不会出现“脑子转不动”的现象。

怎么做呢？就是在学科上做一些事情增加我们的安全感。

1、从自己的真实情况入手

如果把高三分成四个阶段，按期中期末来分，第一个期中首先要弄清楚自己每一个学科的优势和劣势，并细化到每一个大的知识点，知道哪个学科对于自己来说能够提高多少。将学科在每个阶段的关注程度细分，例如：哪个学科在前期巩固，哪个学科在后期突破等等。这就像是爬台阶，高三一年就像是十级台阶，咱们首先明确自己在哪个台阶上，一级一级往上爬，如果不知道自己的起点，就会上蹿下跳，时间过去了，最后还一事无成。当可以面对自己真实状况时，目标就明确了，心里就踏实了，就可以静下来了。

2、做一个适合自己的很具体的计划

有的同学说，我心里有计划，不用制定吧？制定计划是为了让自己知道每天都干什么，哪怕没有完成，自己内心也是清楚的，什么做了什么没做，内心有掌控感，就不慌张，能保证心态平稳。

计划的制定一定要切合自己的实际，要在自己现有的基础上做“加法”——就是每天又做了一些什么。而不是拿最终高考的目标来做“减法”——还有多少难点没有解决。前一种方式总是有价值感，增加学习动力，后一种总是在检视自己哪还没有做好，容易削弱学习动力。

3、执行计划时坚定信念和目标，尽量不和别的同学做成绩和名次的比较

每个人的起点不同、目标不同、学习思路和方法也不同，有些人一个小时的效率可以达到别人三个小时的效率，没有可比性。况且，一比较就会乱了自家阵脚，随着别人的步伐紧追猛赶，感觉没有什么收获，回过头来，发现自己的计划荒废了，时间消失了，不知道自己该从哪开始了，那个时候是真的无助了。

咱们再说说高考改革吧，这也是高三学生关注的一个话题。敏感的事件发生了变化势必引起很多的关注，也会在当事人心中引起波澜，但是反过来想，改制面对的是这一届学生，不是某个人，大家的起点都一样，面临的问题也都相同，也许同学们可以把这个变化当成一个历练也挺好，第一个“吃螃蟹”的人，别人是无法体会他尝到的滋味的，这是一种独有的收获！

“高三”、“高考”，本就是被贴上标签的名词，不想焦虑也焦虑，给大家一些小建议来释放自己的焦虑情绪吧：

1、每天抽出一定的时间做一项自己喜欢的运动或者娱乐爱好，既有利于放松心情，又可以改善睡眠质量。

2、可以和父母聊聊心里的感受，得到父母的支持和理解。

3、和同学一起看一些自己喜欢的电影、听一听自己喜欢的音。

4、和伙伴一起去附近的旅游景点做一些短时间的旅游、在注意安全的情况下爬爬山等。

5、每天可以写写成功日记，例如：今天又弄明白了一个难题，明天又得了一个高分或者今天认识了一个好朋友等等，没有自信和动力的时候翻一翻，看一看，就发现自己收获的挺多的，会增加自信的。

总之，抽出一定的时间转移注意力，不要每天满脑子都是学习高考，也让自己的心灵有个放松的出口。放松会让我们的注意力集中，效率提高，事半功倍哦，当然，如果自我调整还是不能达到需求，一定要向专业的人士求助，例如在解决这些问题上比较有经验的心理咨询师。在关键的时刻请求别人的帮助也是一种能力的体现。

同学们，高三，只是人生求学中一个短暂的阶段，它有特殊性，但也只是一个小部分，经历了就收获了，请好好关注这个过程，那么你的收获就会成倍的增长哦！