专家简介：刘学兰，心理学博士，华南师范大学心理学院副教授、副院长

　　我是一名高三的学生。离高考越来越近了，学习也越来越紧张。但我现在看书的时候，注意力很不集中，有时坐在那里一个小时一页书都看不完。而且总是忍不住想玩手机，想上网看新闻、看小说。边看新闻边想，世界那么精彩，为什么我要在这里苦熬？但每次玩手机后又有强烈的负罪感。以前也没见自己这么爱玩手机啊！为什么越是该紧张的时候自己却越想玩呢？ 小华

　　小华：

　　你好！

　　你所说的情况其实是高考前的过度焦虑造成的，是对压力的一种逃避反应。考试焦虑的常见行为反应就是防御和逃避，包括长时间地玩手机、看小说、看电视，拒绝上学，拒绝谈论考试等等。所以，考前想玩不是不紧张，而是太紧张造成的。

　　如何减少这种紧张和焦虑呢？首先，要合理宣泄焦虑和压力。长时间沉溺玩手机是不合理的，如你所说玩过之后会有负罪感，从而带来更大的焦虑。合理的宣泄途径包括找人倾诉，运动，听音乐，让身体放松，甚至找个没人的地方哭一哭。其次，确立合理的考试目标。根据自己的实际情况和能力水平，确立一个经过努力能实现的目标，如果天天想着上北大、清华，可能会心浮气躁。再次，学习要有计划。没有明确的计划，自己会有混乱感和失控感，失控感是焦虑的根源之一。因此，要为自己制定一个可行的学习计划，每天做什么要心中有数。当然，最后要选择好的学习环境，学习环境尽量单纯，少出现手机、电脑、电视这些东西。

　　祝高考成功！