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“想到别人在家‘卷’我就很焦虑怎么办?”来读心理老师给高三学生的一封信

发布时间:2022-03-17 来源:新民晚报

高考倒计时不足百天的日子,却因为突如其来的疫情,被打乱了节奏。没有了同窗并肩奋斗的“氛围感”,没有了老师面对面的叮咛,高三学生们是否做好了心理调试,面对即将到来的冲刺?

本周,大同中学心理老师林琳给高三同学们写了一封信,并公布了自己的手机号和QQ号,希望能随时为同学们提供心理后援。

焦虑很正常 悦纳自己的负面情绪

“如果你感到焦虑,我们非常能理解你的心情,习惯了的学习规律和节奏被打乱,而不久后就要面临人生中非常重要的考试,这些压力放在任何人身上,都会感到焦虑不安。”林琳想对同学们说,疫情形势的突然变化,会使人产生恐慌、焦虑、无助或愤怒等情绪,这都是自然的,请尝试接纳和安放个人的负性情绪,让自己有更多的心理弹性、更多的心理空间去思考和应对。

她建议同学们不妨去看看动画电影“头脑特工队”,会看到这些负向的情绪也有积极的成分——比如焦虑是推动人们更好地去行动,恐惧让人调动身体所有的资源来避免危险;愤怒则是力量感的体现。

“每一种情绪都有其能量,就看我们怎样去理解和转化。”林琳希望,同学们不妨积极行动起来,将这次挑战视作一次成长的契机。

别管别人是否“卷” 和自己比就好

在高中三年的过程中,这一届高三学子已经两度经历在线学习。林琳介绍,2020年上一轮申城中小学首次启动在线教育时,她曾经做过一次校内调研。结果发现,高三学生的焦虑感主要来自于三个方面:首先是不知道什么时候复学所带来的“不确定感”;其次是“内疚感”,觉得自己自控力不够,每天空有雄心壮志,在日程表上列了一堆任务,但是无奈宅在家里诱惑太多,睡觉前总是发现完成度很差,觉得自己又浪费了一天;此外,越是见不到面,很多同学越是会产生联想,“哎呀,人家是不是在家‘卷’,比我更努力?”“我的作业还没有做完,为什么他已经在网上提交了?”

针对容易出现的情绪,林琳告诉同学们,“你不是一个人,你有我们的陪伴,而且既然大家都是一样的,那么在这个时候,谁能更快、更主动、更积极地调整好心态,就能更好地应对这次挑战;你也不用和别人比,只要能超越自己,你就是最棒的。高考,也是一场心理战。”

她建议同学们,可以通过以下几种方法帮助自己稳住阵脚:

1.制定计划,规律作息。有序的生活,是保持内心安定的定海神针。

2.生活张弛有度,则更具弹性。适当的娱乐可以帮助我们缓解紧张,放松身心,但要学会与电子产品合理相处。

3.“正强化”是重要的动力源泉,完成计划后,可以给自己积极鼓励:“我做完了,我做到了!我做得还挺不错!”

4.居家期间,可以与父母一起运动、一起阅读,一起做饭,享受家庭时光,提升幸福感。

“高考是人生中非常重要的一个节点,但绝不是终点,而是一个起点。高三带给我们的宝贵财富,正是我们在面对众多挑战和压力时,学会的自律、坚毅、勇气和决心,这些终将会成为我们人生的资源,帮助我们在逆境中进步和成长。孩子,加油!”

新民晚报记者 陆梓华

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