很多家长都很关心考生在距离高考百天时应该怎么调整心理。《教育面对面》节目请到了心理专家周振基和海淀区语文学科带头人、首师大附中高级教师、往届生家长王梅，来给大家谈谈考生和家长的心理方略！

　　1.距离高考还有不到百天高三考生两类心理状态值得关注。

　 　高三的同学在这个时候遇到比较普遍的问题，往往是两个。一个就是担心，“担心”在心理学方面叫做恐惧。更多的同学往往是一提到考试会出现烦燥的现象，其 实这种烦燥，根源上是害怕。第二个就是焦虑，焦虑更多的是对自我的要求。譬如有的同学觉得自己就还差一点点了。家长和考生关注点在于怎么能让这一点点消 失，这时就会出现焦虑的现象。

　　2.家长和考生对于心理层面的关注不足。

　　绝大多数 的家长更关注同学的考试成绩而忽视同学的心理。而同学的心态主要集中在两个方面，一个方面跟家长的是一样的，关注成绩，而另外一方面，很多考生，是为了能 够满足父母的需要：“是爸妈让我考试的，在我自己看来学习是一件很苦事”。所以人们会本能的趋利避害。同学们现在的成长环境相对来说优越一些，面对学习的 苦，他本能就会产生一种抗拒的心态，但是又不得不去学习。于是，同学就会用爸妈要我来做这件事，去抵自己内心当中本能的想要去躲开痛苦和困难的这样的一种 状态。但这种时候同学们容易出现心理上的冲突，甚至会出现神经症性的一种表现，如一些腹泻，肚子疼等等身体病症。因为考试带来心理压力，如果没有处理好， 就可能往负面方向发展了。

　　3.很多紧张情绪都是家长传递给孩子的。

　　学生很多不健 康的心理状况，很大的成分是来自于家长。比如说高考的时候，家长送考生进考场，有些家长出于非常好的意愿会说；”你可别紧张，你也不要有压力。爱考成什么 样什么样。只要咱努力了就行了！”其实听着特别好，但是考生们能够得到什么样的反馈？他听到的是“你要紧张，你要努力完成，否则的话会就怎么怎么 了……”。“别”字是家长过于看重这件事了。家长过于看重这件事情的话，考生也会把这件事情看得更重。尽管此时同学们处于青春期的高峰，处在对抗和家长对 抗这个年龄段里面，但是在内在的对父母的认同，这个在两岁之前就完成了。所以在此时，考生是没有办法分辨的。考生会感受到家长的那种内在的情感，不是语言 上能够把它解决的。

　　4.这个时期家长该做些什么？

　　一个学生在备考期间，家长对考 生应该是平时怎么样这个时候还怎么样。不要因为马上高考而过多的关注，或者对待上变得不一样。比如平时同学有点错的时候，家长会说，但此时因为还要考试 了，家长反而不说了。同学出现了一些情况的时候，家长应该和以往是一样，包括对同学们的一些态度。另外，家长跟同学不必讨论马上就要开始的考试，没有必要 讨论。可以跟同学谈谈平时因为考试复习没时间谈的一些话题。当然，在备考期间，家长并不是就要不闻不问。一般而言，同学都是自觉的，备考期的复习功课时 间、学习时间，可能比平时会多一点。晚上同学学习时，做父母在一个固定时间，端一杯牛奶，拿两片面包，或者同学喜欢吃的东西送到书桌上，转身离开，这就够 了。虽然家长什么话都没说，也没有更多的表示，但同学们此时接收的信息就是我爸我妈知道我现在很辛苦。这其实就足够了。

　　5.面对高考压力如果感觉同学快要放弃了怎么做才能让同学更有信心？

　 　面对这种情况，可以用三类情况里概括。第一是自强，同学自己应该承担自己行为的后果。高考十八岁了，考生不仅具有了民事责任能力，同时也具有了这个法律 的责任能力了。他是一个完整的健康的人，他应该对自己的行为负责了。第二是陪伴，父母在同学高考过程当中的这种陪伴。因为现在独生子女相对多一点，同学们 从小成长的过程当中，确实没有离开过父母的关注。此时在关键时刻，父母应该依然像以往一样陪伴他。第三个是鼓励。鼓励不是批评，不是刺激。鼓励应该更多地 把它定义在肯定上。好孩子都是被夸出来的。在距离高考一百天左右的时间里，甚至可以夸得夸张一点。哪怕同学做的没有那么好，但家长可以夸大到百分之二百那 么好。这不是虚假，夸到百分之两千那就错了。夸大到百分之二百，此时是在鼓励孩子。

　　6.成绩好的同学是不是没有压力呢？

　　成绩好的同学自然也有压力。往往成绩好的同学，他希望更好。这个压力，那就是自己给自己传递出来了。

　　7.考生总说想放弃 家长该怎么办？

　 　从规律而言，考生老说想放弃，其实往往并不会成真，所以家长不要过度担心。考生如果总说，其实家长只需给予一个态度的反馈就行了。根据考生和家长本身原 有的互动模式，原则上表态为不同意就可以了。每个家庭都有不同的形式，比如有的家长表态为“我不理你”，是一种表态。有的家长是一种激烈的反对，也是一种 表态。最可取的就是，如果家长确定考生不会放弃，那么可以去告诉考生，“我知道你不会放弃。你现在说，不过就是因为这个阶段，你感受的压力太大，希望父母 能够去体会到你的这种压力。”这种沟通，其实就是考生希望传递出来内在的东西，并且让他的父母能够知道理解。作为家长可以在沟通时提出，希望考生给父母提 出一些具体希望和要求，以缓解考生的压力。

　　8.今年的高考政策目前还没有最终定案对于考生而言 会不会有心理影响？

　 　肯定会有心理变化。今年是先考后选择，和原来的先确定目标，奔着那儿去的模式相比，对于同学本身而言，他的压力相对来说会小的。反过来，原来的那种方 式，确定目标，然后奔着那个目标去努力。其实从心理学定义这种行为，是叫做“皮革马林效应”，成功概率可以达到70%-80%。但问题是，这种行为是否真 的利于同学们的成长，就算考得出好分数，但形成了强迫性的性格特征，对于同学的一生也未必有益！

　　9.这个时期考生应该做什么来缓解压力？

　 　在将近百天的时间里面，对于备考的同学们，如果说自己能做什么的话，做两件事！第一件事，是想明白自己为什么要参加高考？第二件事就是考生要知道自己现 在的水平和希望达到的目标，是不是有可能一致？如果确实同学本身已经出现了高考压力的话，便于操作的不外乎有三种，第一，就是在饮食上。只要身体允许，多 吃一些富含碳水化合物的食物。所谓碳水化合物，就是米饭、馒头等，因为人遇到压力，会出现神经病症，比如焦虑、恐惧等。这些以碳水化合物为主要成分的食物 能够降低产生这种神经病症的五羟色胺和多巴胺的水平，达到缓解压力的作用。第二，每天可以拿出一定的时间，做半个小时到四十分钟自己特别喜欢的体育运动， 做到能够出汗的程度。第三，可以采用呼吸式的放松训练，让考生的身体、心理和精神能够形成一致。

　　听众提问与专家解答

　　1.孩子成绩距离目标学校有差距，但还坚持，压力很大。家长该怎样为孩子减压？

　 　如果孩子难以接受降低目标，为了避免出现压力，只能在缓解压力方面交流：首先，增加碳水化合物食物比例，例如高淀粉含量的面食、土豆、红薯等；其次，保 证7小时以上的睡眠，同时每天有30分钟左右的体力锻炼；再次，假设考试成绩不理想，在得知分数后尽快带领孩子寻找专业的心理工作者进行心理疏导。

　　2.孩子学习中等，这学期开始想努力了，可能是有点过于紧张吧，晚上出现失眠，该怎么调整？

　　孩子自己想努力很好，家长应多给予肯定、鼓励；其次，确认孩子是否是真正意义上的失眠，可以先带孩子到医院的神经内科就诊；如果不是，可找心理工作者疏导；如果仅仅是失眠则较易解决，在医生指导下，短期服用低效抗焦虑药物即可缓解。

　　3.孩子是理科生，有些偏科，一到关键考试就出问题。平时看他晃晃悠悠老不在状态，每天学习到12点，但感觉效率不高，容易被班里闹闹腾腾的气氛影响，没定力比较浮躁，不知怎么帮。

　 　确认究竟是孩子自身感受，还是家长在为孩子担心！如果一到关键考试就出问题(可否理解为几乎每次都是这样？)，就不是班级中“闹闹腾腾的气氛”导致，原 因可能出在孩子自身。如不接受自己所学的理科，或者是家长意愿而选定的理科？或者是拖沓性格、没有形成良好的学习习惯或方法等。对此家长不要过多督促或指 责孩子，与孩子一起寻找原因，确定改进措施。同时家长考虑接受现状，在生活上多照顾孩子。

　　4.孩子心态过于放松，最后100天怎么让他紧张起来？

　　孩子心态过于放松有可能是内心不愿意参加高考，或者是将希望寄托在其他因素上，也可能是性格特质或生物性因素所致，所以首先要澄清针对性的原因，才有可能解决家长提出的问题。

　　5.我孩子平时做习题还可以，一倒考试就紧张脑子一片空白，总想用成绩表现自己，但越来越失败。我们该怎么办？

　 　孩子承受的压力较大，对自己的要求过高，过于紧张。建议家长备考期间最好不要与孩子讨论他(她)现在的情况，而是在其他话题上引导思考“不是所有的愿望 都能实现”的问题。也可以辅导孩子学习“呼吸式放松训练”的方法(网络上可以找到)，在“脑子一片空白”时使用。如果难以实施，可以尝试带领孩子寻找专业 心理工作者交流以缓解压力。

　　6.考生焦虑，紧张，担心，却不知为何 ，无法集中学习！

　　无数种原因可以造成备考生上述的状况，如果家长自己不清楚孩子的情况，应该首先考虑是否真正关注了孩子；另外，可以寻求专业人员的帮助，与孩子一起分析可能的原因，只有这样才可能解决孩子无法集中精力学习的问题。

　　7.考试成绩有下滑驱势，怎样调整心态？

　　是现实还是趋势？希望调整谁的心态？如果需要调整孩子的心态，先要找到对应的原因，即孩子当下的心态是怎样的，然后寻找调整路径；如果是家长的担心，将自己的顾虑告诉孩子，看看孩子怎样反馈后而定。

　　8.孩子到目前为止，在学什么专业上还变来变去，家长应该去坚定她的目标之一呢？还是随着她改变呢？这样目标学校总不能确定下来。

　　孩子犹疑的性格特点往往是习得或模仿所致，并非短时间内能够改变。家长可以帮助孩子分析其自身优势以及喜好，确定两个相近的专业方向由孩子自己决定，既可以避免孩子将来有可能出现的推卸责任的现象，也起到从现在开始调整孩子性格的作用。

　　9.孩子有时总说想放弃，其实我也知道她说的不是真心的，可是就怕老说就成真了。我们家长应该怎么做呢？

　 　既然家长清楚孩子不会放弃，也就不必过多担心。孩子这样说，很可能是希望家长能理解自己的辛苦，也隐含自己的担心。家长可以告诉孩子知道她的辛苦，明确 说出孩子有可能担心什么。提议到室外放松一小时，同时做出肢体接触的举动，例如轻抚孩子的后背或在讲话时拉着孩子的手。

　　10.怎么培养孩子的自信心和意志？

　 　这是一个从儿童时期就开始的过程，孩子如果现在还没有建立起自信心和意志力，也不是百天内能够完成的。只有通过较大挫折后，孩子真正意识到了自己缺乏上 述两项，而且有希望改变的愿望，请专业的心理工作者根据具体情况制定适当的计划和措施。同时还需要家长配合，有可能改变现状。