■高三生要有合理的高考期望值

　　高考临近，到学校保健室咨询心理问题的考生开始增多，纪中心理老师黄冰洋介绍说，根据有关调查，百分之七十多的学生都会有考前焦虑，轻则影响考前复习，重则与家长吵闹，甚至走上极端，“其实有压力是正常的，如果出现这种情况，不要自我放大，盲目给自己贴标签，偶尔失眠是正常的，过于在意，反而是一种消极强化，先睡心后睡眠。而且听曾经参加过高考的优秀学子反馈，他们很多人中也存在焦虑和失眠的问题，如果自身不过分放大的话，并不足以影响高考成绩。”

　　黄冰洋提醒，高考压力并不来自高考本身，而是考生自我期望与现实之间的差距，考生应该对自己的应试能力有一个正确、客观的估计，不要过多地考虑考试结果，保持良好心态，“如果你觉得担心紧张的话，就和自己说适度的紧张是正常的。做到平时训练有素，热身练和模拟考就当做高考，把自己在考试中暴露的问题，歼灭在高考前。进行高考前可以背诵一些自己拿手的公式啊单词啊，这样主要是增强考生的信心，能够自信满满地走上考场。”

　　■家长切勿过分关注

　　亲子关系对孩子考前的心态非常重要，中山一中的心理老师韩闯指出，高考前和考试中除了考生要进行心理调节，作为家长，也应该调整自我心态，不要单纯注重孩子的学习成绩，给孩子施加过多的压力，应该多鼓励孩子，增加孩子的自信心，“如果你的孩子是住宿的，那你不要去得太勤，平时是怎样的就怎样，不需要说现在煮什么给你吃特别有营养，对你大脑好。如果是走读的，多和孩子沟通，不是沟通考了多少名多少分，而是去聊他比较拿手的科目，这样就会增强他的信心，然后说我相信你可以做到的，不管你考多少分，你在我心目中都是非常好的，传达一种信心给子女。”

　　“家长自己要表现出镇定和从容，不要过于焦虑、紧张，不然这种消极情绪会传染给孩子，自己最亲的人都紧张，自己就更加紧张和焦虑。有些家长一到考前就特别紧张，做事情蹑手蹑脚，反而会让孩子感到很压抑，喘不过气来。”韩闯提醒说，高考临近，考生在心理上出现紧张的情绪是正常的，适度的紧张能够调动考生的积极性，有利于考生水平的发挥，但对于过分焦虑引起的失眠等症状，考生应注意及时消除，通过心理调控学会自我放松，比如多些想想自己比较开心、愉悦的高中生活，以及通过运动或者呼吸调整的方式来放松心态。

　　高考小贴士：考前睡不着觉怎么办?

　　高考前睡不着怎么办?韩闯提醒学生可以采取以下方式放松，具体选择因人而异，重要的是选择你喜欢的方式。

　　1、数羊，1212的数，最好是用手轻轻地单调地晃动。

　　2、适当运动。白天保持适当的运动，如慢跑等，但不要进行剧烈运动，不然反而过于兴奋。

　　3、喝温牛奶。

　　4、温水泡脚。可以用温水泡泡脚再上床睡觉。