主持人燕子：亲爱的网友大家上午好，欢迎继续收看由高考、为我们准备的考前辅导节目，在前几天节目当中，我们为大家分析了考前科目和考场技巧，这是为大家安排最后一场节目，这场节目特别轻松，前几场节目都是跟大家分享各个科目有关技巧，把我拉回高考的状态。最后一场节目对于考生和家长都非常关键，就是心理辅导和考场技巧。今天为大家邀请到了两位非常棒的嘉宾，我来为大家介绍一下，两位老师说，非常开心邀请到你们，我两跟广大考生以及家长做一个介绍，旁边这位是北京红茶紫烟心理咨询所主任北师大教育员心理咨询师姜辉丽老师。

　　姜辉丽：您好。

　　主持人燕子：节目开始的时候，跟姜老师还在聊，微博上我们是认识的，但是实际上我们刚刚见，非常开心，坐在我们姜老师旁边这位非常有绅士风度的帅哥，是我们的老朋友了，也是我们光华鼎力教育集团创始人、董事长、校长武俊杰老师。

　　武俊杰：大家好。

　　高考4分考实力 6分拼心理

　　主持人燕子：今天是考前最后一天，作为考前家长来说，都在积极做着各个方面的准备，有很多考生以及家长都会问到有关心理上的问题，就是考场技巧上问题都会咨询到。这三天的考前辅导节目，真的把我拉回到考前的特别纠结，又兴奋，然后又特别各种复杂心情的状态上，今天我也是把自己又重新放回到那个位置上，当时我高考的时候，我的父母特别紧张，我说实话，也不是那么安定，所以在此我们想分两个部分，让两位老师针对高考前的这一天给大家来分享一下，作为考生来说，他要做好哪些准备?对于家长来说，他要做好哪些准备?你们也可以分享一下，就是您这边心理咨询是可能遇到更多的问题比较多，可以分享一下你们遇到过的一些案例。

　　武俊杰：好的，高考实际上有4分考的技巧和实力，6分比的是细节和心理，今天我和姜老师这个组合，可以说完美组合。

　　主持人燕子：男女搭配。

　　武俊杰：对于技巧来讲，因为高考是一场竞技比赛，限定条款很多，定的时间、地点、时长、规定题目，这么多现实条款，让学生在这个时间做肯定有压力，任何人都避免不了，如何把压力变成动力，高考成功的几率就很大。

　　主持人燕子：待会儿我们跟广大考生也会分享一下有关考场技巧这一块。

　　姜辉丽：武老师说的特别棒，孩子到了这个阶段了，他们技巧应该也是占四成，更多是心态，这一点是以往这几年当中感觉到最最突出的一个问题，很多孩子就因为这个心理调试不好，其实把平时很多的现有一些好的高的能力，就是有的都叫做时长也好，甚至有的错过这个机会，非常可惜。所以今天我们不讲别的，就是说我希望今天应该干一些什么，首先第四个，大家都说紧张，吴老师也说有压力，怎么样变成动力，对于孩子来说，考过来的人，觉得高考很有味道，甚至要有这样的机会再重来一把，我们很轻松，对于现有出于这个阶段的孩子来说，毕竟还是一个大事，所以这个时候如果孩子们有一些压力，家长们有一些压力，我觉得很正常的，不要拒绝，我紧张，我压力怎么办，我压力很大，我担心啊。睡不着觉，我失眠，明天考场我是提前去，不提前去，很多的想法，这个实际上我们简单叫做焦虑也好，还有就是再把它白话一点，叫做紧张也好，这是很正常的，首先第一点希望朋友们、孩子们，你要知道，在大事当前，我们有紧张，说明是我们在意，我们要强，说明我们是正常人，如果大事面前我们无所谓，没有任何反应，这好象也是一个问题，真诚的一个问题。第一点接受我们的紧张，接受你们的状态。

　　正视考前焦虑和紧张 把该做的准备工作做好

　　主持人燕子：大家都紧张。所以就放在一个很正常的状态里面了。

　　姜辉丽：就是很正常的状态。而且紧张和紧张之间，其实是传染的。

　　主持人燕子：这个情绪真的很重要。

　　姜辉丽：这个时候做家长的更要淡定一些，做一些平常该做的事情，就是指的什么呢?不要在这两天特意住什么宾馆，特意做什么好吃的，特意给孩子，我知道因为我们老接到这样的问问，用不着，做平常事，平常该怎么吃，尤其这两天，我们插了一个话题，问的很多，去不去送，这两三月天吃什么，平时吃什么，你的犒劳，你的补给不在这两天，如果尝试一些新的东西，孩子没有吃惯反倒容易出事，孩子毕竟是很紧张的状态，同时天气比较热，一定要谨慎，该怎么做怎么做，这是我要强调的。刚才说过了，接受这个紧张的状态，接受我们正在看压力，其实一旦接受了，拥抱了你自己，很多东西就放开了。

　　第二点，我希望跟大家分享的就是说，现在好多孩子，在给博客上面或者是微博上留信也好，打电话咨询也好，最多就是失眠怎么多，最关心就是我兴奋这两天已经睡不着觉了，如果今天再睡不着觉，我高考怎么办?这个好像比较集中。还有一个就是这两天做恶梦，忘带准考证，到了考场笔不出水。感觉到现在前两天的模拟考试。第一点，告诉大家有这样的焦虑，有这样一个反应，有这样一个问题还是正常的，还是那句话，你焦虑了，你在意了，你想发挥的更好，还是那句话，就是正常的。如果真的失眠了，没有什么了不起的，人的机体都有一个应饥的功能，其实我们都曾经有过自己这样一宿两宿没有睡好，都有过。何况大事当前，即便真发生了，没有什么了不起，但是千万不要对抗，我失眠什么要，要助睡眠的等等，反倒容易耽误事，药性发作了，还没有药劲过去，状态没有恢复过来，我们又到点了，现在反倒不是很好的，所以真要失眠了，我们惦记笔好不好使，我们再看看，把这些东西，一会儿吴老师要讲带什么，怎么样打包，你挨个看一下，之所以失眠就是因为如果从心理上讲，就是因为心理上惦记的事情没有完成，有一个没有完成的事情，所以才会有失眠反复担心这个东西，才会出现这个问题，索性你起来，把这些担心的事情，哪一个卷子，哪一个题，突然想起来，我忘了怎么办，拿出来看一眼，你惦记那个完成了，如果真睡不着了，起来翻翻你的书，当然这个时候最好部分要跟人交流，最好不要让网，因为你有交流，上网，又刺激你更兴奋了，还是自己默默的，想干什么，惦记什么就完成什么，没有问题，这是失眠的问题，还有包括想到了还有模拟空白也出现了这样的问题，如果一个人能够意识到我此时脑袋是空白的，这个人没有问题。一旦空白了还有一些其它的办法，从心里来说，空白了，我们就让它空白，看看窗户有什么，没有关系，停顿或者是暂停3、2分钟没有关系。

　　主持人燕子：刚才上节目之前，我也空白，刚刚做完一场节目，我觉得又回顾到状态了。

　　姜辉丽：你到现场的时候观察观察课桌，同学们啊，老师们，这些标语，其实你就能回来，你意识到空白还是那句话，没有问题，不是真空白，但是你要说我特别害怕，我空白了，一个劲钻在空白里面，这就容易出现一些问题，其实确实是历年有很多，有一些孩子发生一些症状，然后不能继续高考，确实每年都有，非常非常可惜。

　　武俊杰：高考考场有一个721法则，跟广大考生分享一下，70%同学正常发挥，20%发挥失常，10%超常发挥。

　　家长过分周到反而帮倒忙 多听少说服从服务

　　主持人燕子：刚才提到情绪的感染，我特别想跟考生和家长说，我是从那个时间段经历过来的，前几场节目当中也跟各位老师分享过，这几天时间，可能父母的时间是备至的，但是他的情绪更容易影响孩子，当时我爸爸说，吃好了没，喝好了没，没事赶紧睡觉，别紧张，明天就考了，紧张吗?他用否定的词别紧张，这个很关键，他说别紧张，你说一句，我相信你，肯定非常棒，就是用的是积极的词汇，正面的。他用否定词汇，其实他是安慰我，按照反而把我带到了紧张的状态。

　　武俊杰：帮倒忙。

　　主持人燕子：这个时候家长记住八个字就可以了，一个是多听少说，一个是服从、服务。

　　姜辉丽：确实服从非常重要，不是家长自己想去而想去，如果孩子需要，爸爸妈妈你来助阵吧，送我一下，你在外边我踏实。我们就去了，我们腾讯微博上，这两天我经常在解答，我真的拜托你们，不要打电话祝福我，现在不断接到电话，这成了骚扰电话，他说请让我安静一会儿吧，他不希望我爸爸妈妈小心翼翼，谨小慎微盯我的眼神。

　　主持人燕子：我们这个节目不仅是帮助学生解决心理问题，更多家长有很大一部分作用，我们说情绪非常的微妙，真的是可以传染的。所以借此机会希望家长按步就班，不要有过多的什么特殊，大家保持平常心就可以了。

　　武俊杰：少说多听就可以了。

　　焦虑来自于期望过高 摆平心态力求正常发挥

　　主持人燕子：家长望子成龙，望女成凤我们真的可以理解，这个时候做好自己该做的事情就可以了，不要互相询问、干扰，或者是过多的关心，特别的关键。说实话，这一天能准备的也只能是这些了，我们把考前应该准备一些资料，就像刚才姜老师提到的考试需要一些资料，不要再等到今天晚上了，你才去准备，现在我们就积极做好准备，胸有成竹，首先这一部分不要去拉我们的后腿，接下来就是心理上的自我暗示、调整。我觉得真的很关键，相信自己是可以的，要不断的给自己暗示的语言。我当时考之前我就是我说高燕你肯定行，你非常棒。

　　姜辉丽：你接收了这个信心是简单的，不是不要，不要，就是要，要。你很棒，你一定行的，平时的时候发挥正常，OK，之所以其实有压力，或者是所谓的焦虑，还是自己对自己期望过高，还有很多家长，刚才说了一个，其实超常发挥还是一小部分，但是很多家长在这个时候特别的期望都能超常发挥。

　　武俊杰：我们最起码保证正常发挥就可以了。

　　姜辉丽：也看你正常发挥，在学校名额高低，你的竞争对手也好，还是高考PK的对象也好，不是你的学校这几个同学，不是这些的，所以发挥正常就可以了，不要给自己加码，当然也有个别的同学说，我不行，我不行，我前两天不行，一到大考就掉链子，老是一个消极的暗示。没有什么了不起，我行的。

　　战略上重视 战术上藐视

　　主持人燕子：为什么叫做心里辅导呢，这是很关键的，这是考前这一天，真的做好充分的准备，明天我们就要奔赴战场了，有老师提醒我，不要说什么战场，会把大家带入一个非常不好的状态，其实真的，高考没有什么了不起，只是我们人生一个经历。

　　武俊杰：战略上重视，战术上藐视一下就可以了。

　　提前熟悉环境 答题要有取舍

　　主持人燕子：就是为了高考上有一个美好的记忆，大家不要有精力上的缺失就可以了，至于说能不能，考上什么样的大学，我们基础已经奠定了，再把我们节目的东西笑话一下应该没有问题了。两位老师做了很多准备，奔赴考场考试的时候，之前您觉得还有哪些需要提醒和准备的地方呢?

　　武俊杰：刚才姜老师讲考前一天怎么调整心态，我提醒学生，考前一定到考场看看，了解所在考场的位置，从心理上也能缓解一下，最重要就是6月7日、8日走进考场，对于考生来讲，一定要记住，考场上所有的题你要有取有舍，有些题适合我的，有些题不适合我的，不适合我的我就拱手相让，不管了，考场把答题的速度和时间把控好，把1、2卷的时间分配好，高考成功胜算很多，很多学生会做的题没有时间做，这是最大的遗憾，要想避免这种遗憾，就是时间的概念。高考每一科考的时长和分值有比例，比如说第一天上考语文，150分钟，分值150，1分钟就要得1分。语文在高考整个两天当中起的作用是最大的，因为第一天考，考好了，考成了，对于下午的数学，第二天综合和英语(论坛)起到一个积极向上的作用，如果考砸了后面都影响了。

　　主持人燕子：安排语文第一次考还是很好的。

　　分值大的题目时间多分配 不要轻易放过任何一道题

　　武俊杰：语文成，高考成，这样作文必须成，这是高考所有题目当中最大一道题60分，语文成，高考成。语文作文60分钟写完，高考过程中应该在50分钟搞定，50分钟怎么分配，前20分钟拿出来，列提纲，打腹稿，然后后30分钟，800字一气呵成，这样出来的作文，卷面整洁，还有第二天上午的综合，300天150分钟，一分钟理论上得两分，考场上有一句话，得综合者得高考成功，综合一科300分，相当于考两科普通的语数外，综合这一科每年学生出问题也很多，第一个就是在第一卷和第二卷时间分配出现问题了。拿文理综和第一卷选择题来讲，理综是1到6分，2分钟必须搞定，文综1道选择题6分，1分半就要搞定，1到6分钟，即使做对了，也要做失败了，后面应该没有时间做分值高的题。考场上时间上一定要警醒哪些题做的快一点，把多余的时间放在快卷上，小题大做，快题要慢做，所以把时间控制好。把速度掌握好。

　　第一天下午考数学，这也很关键，我们说数学是承上启下，是稳定自己，各个省市命题来看，有20道题，有22道题，基本上题量比较恒定，选择、填空、解答，最后一个题都是难点，最后一道题可以放弃不做，但是提醒大家，尤其解答题最后一道题，第一问往往是容易题，送分题，一定要做，一定要看，很多学生没有时间做，这就是一个失败。

　　所以我建议高考考场上，尖子生，优秀生把握细节，对20%的难题要多抢一些分。中等学生要把控住这50%中档题少丢分，对于弱的学生30%的基础题都得分，这就是我讲的，有气有舍，是我的，我要拿到，不是我的，我看都不看。

　　考场上遇到难题不能乱 会能拿的分拿到就是胜利

　　主持人燕子：进入考场的时候，我觉得我们考场上的技巧针对每个科目的技巧上非常关键的，比如刚才说到的答题时间的把握，答题顺序，以及细节中的把控，都是非常关键的。真正的心理上的技巧，比如说考场就容易出现这样，很多人都出现这样的情况，一进入考场非常紧张，拿到试卷特别慌乱。

　　姜辉丽：允许接受慌乱，因为之所以那么紧张，那么慌乱，一，你害怕了这个现象，你认为是不正常的，第二，慌乱的几秒办的几秒钟，你认为很长，你认为会耽误很多事情，所以夸大了空白紧张，夸大了这个现象，所以就会持续更长，可能影响后来的思维，其实慌乱了，索性我就闭着眼睛歇一会儿，我就深呼吸，或者是索性趴在桌上，一分钟，半分钟没有什么问题。刚才吴老师讲的，如果这样简单，再翻翻卷子，这里面肯定有你特别熟悉的，特别做起来容易的，卷子里面总是有这样一个设置的，这样先去找找那个感觉，先做最容易的，最好的，你最愿意去做的，这样你找找那个感觉，回到考场，让你的心回到考场上来，这个现象总得来说，实质问题就是心还在外面，没有跟着你的心，把你的心带到考场上来。

　　武俊杰：不到20%是难题，再弱的学生都能找到适合自己的。

　　主持人燕子：这几天跟老师分享的时候，说实话他们说到这个现象真的也是当时我会遇到的，比如说考试的时候自己做题，时间把控真的很重要，比如在做的时候，我感觉自己做的已经挺快的了，然后就是听到旁边翻卷子，感觉别人比我做的快，我怎么办?我是不是落后了呢?因为都在翻捐资，所以这个时候要怎么办?

　　武俊杰：告诉自己，他翻卷子他不会做卷子，我不翻，我会做。

　　主持人燕子：要不然自己翻翻。

　　姜辉丽：对自己的东西没有真正专注，没有真正静下来。

　　集中精神应对答题 心理暗示自我激励

　　主持人燕子：我们真的提倡一点聚焦，心里暗示也是很重要的两个原则，首先聚焦深呼吸，告诉自己别紧张，或者是马上进入状态，刚才我觉得这都是很重要的原则。比如说我们有很多科目，比如说语文真的很温和，我一直提很温和，但是比如说很多科目考完了以后，大家学科之间情绪的感染，传播也是很关键的，有的考生习惯说出来对答案等等这些情绪，我觉得也有是上一场考得不好，我会影响下一科的情绪，这些都应该怎么处理一下呢?

　　武俊杰：这个事情很紧张，我说高考考完了以后，出了高考不说怎么样，第二步谈考题考什么，第三不易，准备下一科，思维赶紧转换，赶紧转移，这也是一个心态调整，都是心理的作用。

　　衣食住行不宜有太大变化 考前两个小时用餐最好

　　主持人燕子：我还要提一下，家长有的家长是陪考的，可能一出来就是考得怎么样。听他们倾诉就可以了，这个时候家长再准备一下。我看吴老师给大家做了一个考试时间的安排，非常的仔细，不妨由武老师跟大家分享一下。

　　武俊杰：这是多年来研究高考考试，以及成功的考生家长给我们整出来考试7、8两天的时间表，一般这么建议的，早晨6点半起床，起床以后开始准备准备使你今天要考哪一科，看看笔记，看看定律，早餐建议家长，不要和前两天大的变动，前两天吃什么，这两天还做什么，8点半一定赶到考场，不要和同学议论交流，赶到考场以后进入你的考场坐落，就OK了，9点开始答题，每天上午考到11点30分，不要对答案，什么也不要说，我们开始休息，12点半记得吃午餐，午睡的时间是休息40分钟，下午2点半赶到考场。晚餐也要按照这两天晚餐的时间去，晚上休息也要按照这两天的休息时间休息，不要提前，也不要拖后，这个时间也基本固定了。考前两个小时用餐最好，太晚或者是太早都不好。

　　主持人燕子：今天节目跟大家分享特别充分，我们知道姜老师是有关心理咨询方面的资深老师，吴老师又是光华鼎力教育集团创始人，相信这一天也会面对很多的考生以及家长会给你们做咨询，能铺垫的，之前都做好准备了，考场技巧之前跟老师分享了一下，怎么合理安排也好，调整也好，或者是运用我们的考场策略也好，我觉得在这个时候，两位老师有不要通过我们的节目，再跟大家做一个总结性的，你们需要跟考生以及家长嘱咐的一些话，总结性给我们分享一下。

　　武俊杰：不变的是知识和能力，变的就是临场的心态和细节的把控，我们给大家分享这些经验，去品位，去落地，我希望在6月7日8日考生当中，所有考生都能够沉着应考，这样高考一定能够成功。

　　姜辉丽：我们以往的宣传口号，都要写什么决战，我今天可能更想说就这么一句话，我希望我们的这一次高考对于每一个孩子的人生来说，他是一个很快乐的享受，这个高考的整个过程就相当于你人生旅行当中非常美，非常大的景点而已，我希望大家能够享受其中。

　　主持人燕子：非常感谢二位老师，今天节目邀请到二位也是非常的开心，跟吴老师真的是老朋友了，跟姜老师没有见过面，但是微博上有沟通过，都是老朋友了，在此我们希望通过我们的分享，能够给我们2012年的考生以及家长带去帮助，包括这几天跟大家交流各个科目的考点的分析也好，以及我们考场技巧的应试策略也好，我们希望真正能够在高考这个快乐享受的过程当中，能够收获自己，认识自己，从而在我们真正的高考结束之后解放自己，那个时候我觉得无论怎么样，这个过程享受了，不能够决定你到底能怎么样，我觉得路还是自己走出来的，所以不要把这件事情看得过于重要，但是也不要忽视它，就可以了，平常心。二位老师还有什么特别想要祝福我们考生以及家长的话，通过我们节目满满送给大家。

　　武俊杰：祝我们所有考生快乐高考，享受高考，高考成功。

　　姜辉丽：武老师说的话代表我了，快乐高考，享受高考，你是最棒的，参与的，你就是成功的。

　　主持人燕子：非常开心，今天节目当中我觉得我们更多的话题围绕是快乐享受，所以真的大家能够把这个集中在这些词汇的时候，相信高考是非常棒，不要给自己太多的负担，因为你们是最棒的。今天节目非常开心给大家做这么多分享，今天节目当中更多考生也对于我们节目给予一些关注和支持，那也非常感谢大家，希望2012年的高考完美过程当中，我们大家都能够留下自己非常完美的回忆，在此非常感谢广大网友的积极参与，感谢二位老师做客我们的直播间，我们下次节目再见。

　　武俊杰：谢谢网友，谢谢主持人。

　　姜辉丽：谢谢。