高考倒计时不足百天的日子，却因为突如其来的疫情，被打乱了节奏。没有了同窗并肩奋斗的“氛围感”，没有了老师面对面的叮咛，高三学生们是否做好了心理调试，面对即将到来的冲刺？

本周，大同中学心理老师林琳给高三同学们写了一封信，并公布了自己的手机号和QQ号，希望能随时为同学们提供心理后援。

焦虑很正常 悦纳自己的负面情绪

“如果你感到焦虑，我们非常能理解你的心情，习惯了的学习规律和节奏被打乱，而不久后就要面临人生中非常重要的考试，这些压力放在任何人身上，都会感到焦虑不安。”林琳想对同学们说，疫情形势的突然变化，会使人产生恐慌、焦虑、无助或愤怒等情绪，这都是自然的，请尝试接纳和安放个人的负性情绪，让自己有更多的心理弹性、更多的心理空间去思考和应对。

她建议同学们不妨去看看动画电影“头脑特工队”，会看到这些负向的情绪也有积极的成分——比如焦虑是推动人们更好地去行动，恐惧让人调动身体所有的资源来避免危险；愤怒则是力量感的体现。

“每一种情绪都有其能量，就看我们怎样去理解和转化。”林琳希望，同学们不妨积极行动起来，将这次挑战视作一次成长的契机。

别管别人是否“卷” 和自己比就好

在高中三年的过程中，这一届高三学子已经两度经历在线学习。林琳介绍，2020年上一轮申城中小学首次启动在线教育时，她曾经做过一次校内调研。结果发现，高三学生的焦虑感主要来自于三个方面：首先是不知道什么时候复学所带来的“不确定感”；其次是“内疚感”，觉得自己自控力不够，每天空有雄心壮志，在日程表上列了一堆任务，但是无奈宅在家里诱惑太多，睡觉前总是发现完成度很差，觉得自己又浪费了一天；此外，越是见不到面，很多同学越是会产生联想，“哎呀，人家是不是在家‘卷’，比我更努力？”“我的作业还没有做完，为什么他已经在网上提交了？”

针对容易出现的情绪，林琳告诉同学们，“你不是一个人，你有我们的陪伴，而且既然大家都是一样的，那么在这个时候，谁能更快、更主动、更积极地调整好心态，就能更好地应对这次挑战；你也不用和别人比，只要能超越自己，你就是最棒的。高考，也是一场心理战。”

她建议同学们，可以通过以下几种方法帮助自己稳住阵脚：

1.制定计划，规律作息。有序的生活，是保持内心安定的定海神针。

2.生活张弛有度，则更具弹性。适当的娱乐可以帮助我们缓解紧张，放松身心，但要学会与电子产品合理相处。

3.“正强化”是重要的动力源泉，完成计划后，可以给自己积极鼓励：“我做完了，我做到了！我做得还挺不错！”

4.居家期间，可以与父母一起运动、一起阅读，一起做饭，享受家庭时光，提升幸福感。

“高考是人生中非常重要的一个节点，但绝不是终点，而是一个起点。高三带给我们的宝贵财富，正是我们在面对众多挑战和压力时，学会的自律、坚毅、勇气和决心，这些终将会成为我们人生的资源，帮助我们在逆境中进步和成长。孩子，加油！”

新民晚报记者 陆梓华