经历过高考的人都知道，高三这一年至关重要也最为难熬。如何帮助高三孩子走出焦虑心态？如何帮助他们提升自信，从容面对高考？12月12日，辽宁省亲子教育专家孙德萱走进北方图书城开展心理讲座，与家长和高三学生深入交流。

案例1 她进入高三就抑郁了

18岁的女孩小丽（化名）进入高三仿佛变了一个人，情绪容易变化，常常偷偷哭，每次要到考试，就觉得恶心、头晕、肚子疼，甚至出现割腕的自残现象，成绩从原来的十几名降到倒数几名，妈妈非常焦虑。

妈妈带她去医院心理门诊，检测出有抑郁倾向，随后带着去找过心理咨询师做咨询。目前情况有所改善。

案例2

他迷上每天刷手机

18岁的高三男孩小明（化名）是手机控，每天回到家里都不停地刷手机，和妈妈约定好玩手机的时间也不能遵守。妈妈看到孩子放不下手机非常焦急，就忍不住和孩子发生争执，孩子更加生气，演变成更严重的冲突。孩子拿着手机回到自己的房间，怎么喊也不出来，妈妈生气又没办法，非常痛苦。

解析 家长必须先治好自己的焦虑

孙德萱说：“现实中的高中学生很少像有些影视剧里演的那样云淡风轻，生活的酸甜苦辣需要孩子自己去体验。什么样的高三学生能够最后胜出呢？除了成绩之外，家庭关系和睦的孩子更容易最后胜出。浅显地说，想让孩子健康成长，父母必有一番较量，较量不是比财力、学历，而是情绪的稳定性和家庭关系的和谐。”

孙德萱表示，孩子的心灵从脆弱到成熟就是成长的过程。而家长在子女最困难、最难过的时候出手相助，才能避免孩子的身心受到大的创伤。家长们想要帮助孩子走出焦虑的状态，必须要先看到自己的焦虑状态，并且可以有方法把自己的焦虑情绪调整好，让自己有一个平静的心态和孩子互动。

观点 良好的同伴关系可以缓解焦虑

孙德萱说，高三学生是学习积累知识的黄金段，家长要引导孩子学以致用，用知识的力量开导自己、肯定自己，要培养孩子有迎难而上的精神和坚定的意志。高三阶段的同伴关系很重要，不要忽视和低估人际交往的重要性，好的同学关系对于排解焦虑、舒缓压力、提高成绩都有好的作用。

孙德萱介绍，进入高三后，青春期的发展问题、频繁考试的压力、亲子冲突都有可能在高三这一年集中爆发。所以，家长们一方面要有帮助孩子调节焦虑情绪的能力，另一方面也需要有可以帮助孩子提升自信心从容面对高考的能力，这样才是对孩子最有效的帮助。

支招

这三个小方法

可减少负面情绪

在现场，孙德萱耐心地帮助家长们解决了个性化的问题，并且现场教给孩子和家长一些改善抑郁、焦虑等负面情绪的小方法。

1.腹式呼吸。腹式呼吸就是主动利用腹部来呼吸，吸气时鼓肚子，气吸满后屏住呼吸5秒钟，然后慢慢地吐气，收肚子。这样反复做5到10次，很快就会让身心平静下来。

2.冥想法。可以利用工作、学习间隙时间，找安静的地方，闭上眼睛想象自己去一个能让自己放松下来的“度假村”或者“休养地”，如同真到了实地。冥想的方法更适合青春期的孩子们，因为孩子们的想象力丰富。

3.听有节奏感的音乐。抑郁、焦虑的情绪能量在身体上是无规则、散乱的，而主动倾听有节奏感的音乐，会让人的情绪平稳下来。并且有节奏的音乐会让人有自信、有力量感。

感言

家长不焦虑

就是在帮助孩子

一名在场的高三家长在接受记者采访时说：“听了心理老师的讲座很受触动，看到她讲述时散发着平静和稳定，尤其是这三个小方法的神奇效果，对于我和孩子都有帮助，我们多么需要这样一份心境。高考是人生中的一次跨栏，也是一次心境的历练机会，心理学是科学，我们每个家长如果都能将自己的负面情绪处理好以平静淡然处之，压力和焦虑就不会传递给孩子，这本身就是帮助孩子。”

沈阳晚报、沈报全媒体