“生前何必久睡，死后自会长眠。”如果我不告诉你这是作家萧红写于1911年作品中的一句话，你是不是以为这是某位高三老师发明的？

随着中高考的一天天临近，考生们的睡眠时间也在一天天被压缩。一天8小时的睡眠时间对于高考生来说简直太奢侈，每天5、6小时的睡眠时间才是常态。

虽然我们每天都在被告知自己缺乏睡眠，我们应该每天睡够8小时，但是生活中还是有很多案例说明，不少人在只有4、5小时的睡眠时间下还是能够保持较长时间的精力。

说到在睡眠上节省时间的方法，最为人津津乐道的就是头顶大神光环同时身兼画家、发明家、科学家等众多头衔的达·芬奇发明的“达芬奇睡眠法”，即多相睡眠法。据说，达芬奇每隔4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，能够节省不少时间用于学习和创作。

与之相对的是广大吃瓜群众普遍采用的“单相睡眠法”，即预留出一整段时间（通常是晚上）来用于睡觉。

达·芬奇睡眠法未经科学证实，实操性存疑，所以面临关键时刻的学生不要轻易尝试。事实上，即便是我们普通的睡眠方法，还是可以通过很多方法提高睡眠效率的。

今天我们要告诉大家一些常人也可以操作的睡眠常识，帮助你在每天睡5、6个小时的情况下，仍然能够睡出高效率，获得更充沛的精力备战中高考。

我是优能睡眠知识小课堂

人的夜间睡眠，一般分5到6个周而复始的周期。每个睡眠周期约60分钟～90分钟，依次经历浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，然后进入快速眼动睡眠期。快速眼动睡眠之后，一个睡眠周期就结束了，接着又继续启动下一个睡眠周期。

研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用甚微。而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期，才对解除疲劳有较大作用。

因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。然而，这种深度睡眠只占整个睡眠时间的25%。

所以，高质量的睡眠就是睡眠程度比较深，也就是大脑能够比较容易进入深度睡眠阶段，并能够持续够长时间的睡眠。那么如何来做呢？

首先要运动，尤其是晨练

体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒。当体温升高，人往往感到清醒，当体温降低，人往往容易犯困。而运动可以快速提高体温，使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降，这会使得人在白天精力充沛，更清醒更有活力。当你的体温峰值处于较高值，体温也能下降得更快更低，因此运动能让你在晚上睡得更快更沉。

除了调节温度变化，运动还可以缓解压力和紧张，而压力感和紧张感是导致睡眠不正常的主要原因。

多晒晒太阳也是让你白天更精神的好办法。接触阳光可以使我们的体温上升，褪黑激素含量快速降低，让我们保持更长时间的清醒。另外记得在睡觉前洗个热水澡，洗澡带来的体温迅速升高与下降将会有助你快速进入睡眠状态。

学会用小睡或打盹儿来提神

这个无需强调，因为很多学校都有午睡的规定。一般进入一个深度睡眠的时间是45分钟，所以你的午睡时间也要限制在这个时间范围内。如果醒来还是感到很困，可以适当再缩短午睡时间。

平时如果听课犯困，也不要硬撑。适当小睡一会儿，休息后的学习效率一定会弥补睡觉所消耗的时间。

学会交换使用大脑的不同区域

大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以通过改变学习内容，可以在一定程度上使大脑的不同区域得到休息。

心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

因此，在你为某个数学题感到焦头烂额的时候，不妨拿起英语课本背几个单词，或者看看语文阅读材料，这样在不停止学习的情况下，还可以让大脑获得一定程度的休息。

每天叫醒你的不是闹钟，而且梦想

当你知道要什么，全世界都会为你让路，何况是睡觉！

压力、不满、无望的情绪是导致我们异常疲惫的重要原因。让我们时刻保持清醒的重要方法就是给自己一个不得不努力的目标或者梦想，它可以让你保持对于学习的热情。如果没有目标，那就给自己树立一个。既有短期目标也有长期梦想，只有这样，你才会战胜自己的懒惰与困意！

睡眠技巧

1. 周末不要睡懒觉。养成规律的起床和睡觉时间。

2. 每天喝2升水，不要喝饮料，特别是碳酸饮料。缺水主要影响血液，血液会粘稠从而不能携带氧气到身体的各个部分，使人会感到疲劳，精力不足，免疫系统的能力也会降低。另外，身体含水量越高，控制体温越容易。

3. 晚饭吃少。人的消化系统在晚上会变慢，使得食物消化更为困难，同时也分散了能量，影响睡眠质量。

4. 仰卧或侧卧。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。

5. 调节学习和生活压力，操持心情愉悦。

本文参考资料：

Postawski, K. M., 有效睡眠——内在睡眠时钟的奥秘（PowerfulSleep: Secretsof theInner SleepClock）, Judy 译.